Что надо есть, чтобы мышцы росли?

Автор вопроса: sno
Размещено: 29.05.2007 09:48

Список ответов:

Мясо и овощи. Но от этого мыщцы расти не будут сами. Мышцы - не кактусы как ни корми сами собой не вырастут. Рост мышц - реакция организма на предельные нагрузки. Тебе поможет поднятие тяжестей или работа со своим весом на силовые упражнения. Главное нужно придерживаться правила: даелай такие упражнения, которые напрягают твои мышцы до самого предела, все мышечные волокна. Например, лучше всего делать жим с весом которые максимально ты можешь поднять 5-8 раз, не больше.

Автор ответа: Трям (н)
Размещено: 29.05.2007 09:59
 
Я имею в виду, что безсмысленно с точки зрения увеличения мышечной массы тягать гантельки в 2 кг по 50 раз. это даст выносливость твоим мышцам, но не силу и рост. Лучше работать с двумя 7 кг ганетелями в каждой руке и делать по 5-8 подъемов за подход.

C количеством подходов главное не переборщить. думаю вполне подойдет по 3 подхода за тренировку для каждого упражнения.
Тренировки лучше проводить не чаще 3 раз в недлелю,лучше 2 раза в неделю.

Автор ответа: Трям (н)
Размещено: 29.05.2007 10:00
 
И одну неделю в месяц нужно делать полный перерыв, не заниматься вообще. Это время дается мышцам для роста.

И делай замеры, веди дневник, тогда будет возможность сделать анализ какой график тренировок тебе больше подходит.

Автор ответа: Трям (н)
Размещено: 29.05.2007 10:01
 
НЕ ЕШЬ НИКАКИЕ СТЕРОИДЫ!

Автор ответа: Трям (н)
Размещено: 29.05.2007 10:03
 
почему не следует принемать стероиды???

Автор ответа: Качк (н)
Размещено: 15.07.2008 12:17
 
Качк: насколько я знаю,
стероиды понижают иммунитет,
плохо сказываются на работе почек,
и у мужчин уменьшаются яички (это не шутка спроси у врачей).

Автор ответа: Трям (н)
Размещено: 02.09.2008 20:50
 
Это все неправда насчет тренировок. Я вот занимаюсь уже три месяца по 6 раз в неделю и накачал свои мишцы до предела! Занимался в основном на перекладине , брусях и качался гантельками весом 4кг.

Автор ответа: EmoKiller (н)
Размещено: 05.10.2008 15:45
 
конечно до предела! ув тебе вес 30 кг и больше 4 кг одной рукой поднять не можеш!

Автор ответа: vladik 62 rus (н)
Размещено: 12.02.2009 23:23
 
Да)))) Подколол))), Я на турнике накачал пресс)) и грудь с руками тоже, правда руки не оченья, пришлось докачивать гантелями (кстати, по 7 кг) и руки начали расти. + ещ очень важно на брусьях уметь, я говорю полностью то, что сам на практике испытал, но советую отжиматься с грузом (портфель с книжками (да побольше) подойдт)

Автор ответа: Илюха (н)
Размещено: 05.03.2009 23:36
 
я тоже накачал мышцы на брусьях(особенно трицепс). И главное делайте жим лжа и разводку, и мышцы появятся :-)

Автор ответа: magds (н)
Размещено: 29.04.2009 19:45
 
Пойдите на ВОЛЬНУЮ БОРЬБУ!!!я уже 8лет занимаюсь и нежалуюсь на мышцы!!+ нравится девчнкам!))именно вольная борьба!!!но если нет такой возможности, то делайте подходы к канату(с уголком)на канате качаются практически все групы мышц!!это не шутка, но если нет каната, то лазьте по столбам!))

Автор ответа: борец (н)
Размещено: 11.05.2009 22:17
 
Ну вы блин даете... Аж по 7 кг на руку!!! Да блин мне щас 15 лет, я на руку 15 беру, делаю 3х10 раз, не жалуюсь.
Чтоб мышцы накачать нужно заниматься до упаду, и обязательно питание, 7 раз в день по немногу и будет вам прирост... Сам так делаю - за полгода результат значимый

Автор ответа: uniton (н)
Размещено: 22.05.2009 22:33
 
Никогда не стоит брать больше, чем можешь потянуть! То есть лучше начать с маленького веса и постепенно увеличивать. Так же не менее важно набрать небольшую массу, чтобы потом было что в мышцы перегонять. Но не стоит перебарьщивать. чтобы не было такого, что у тебя под слоем шоколада были все мышцы спрятаны... Особенно это касается пресса. У кого полненький животик - качайте пресс. Конечно от этого вы не похудеете сильно, но уже будут складывать под слоем жира уже красивый пресс. потом со временем похудеете и результат будет на лицо. Я говорю вам, как гимнаст. Уже 10 лет занимаюсь спортивной гимнастикой на профессиональном уровне и знаю, как лучше накачать мышцы. Лучше всего не железо тягать, а пойти во двор и раз 20 на турнике подтянуться. А потом на брусьях отжимания. Так же не стоит тренировать каждый день одни и те же группы мышц. Например первый в понедельник мышцы груди (сиськи короче), бицепс и пресс. Во вторник мышцы трицепса, мышцы ног (приседания, когда на тебе сидит мужик весов в 90 кг подойдут) и например мышцы спины. Конечно в каждом упражнении задействованы уже практически все мышцы, но вс же упражнения нацелены на какие то отдельные мышцы. В среду например разгрузка, ну а четверг и пятница аналог понедельника и вторника. В четверг можно на выносливость поработать. В воскресенье отдых на диванчике)

Автор ответа: Влад (н)
Размещено: 10.06.2009 21:52
 
в 15 лет брать по 15 кг на руку? о_О ну может для тебя это много, но я в таком же возрасте поднимаю 18 )))

Автор ответа: armstrong (н)
Размещено: 06.07.2009 03:28
 
Здаров парни, что посоветуете, у меня дома штанга 30 кг, и три гири, две по 24 кг, и одна 15, как лучше заниматься, пока-что я по утрам делаю 15 по 10 раз 3 подхода

Автор ответа: Crystal (н)
Размещено: 07.07.2009 03:31
 
* смысле 15 кг гирей 10 подьемов 3 подхода

Автор ответа: Crystal (н)
Размещено: 07.07.2009 03:32
 
323

Автор ответа: ttt (н)
Размещено: 07.07.2009 23:18
 
Народ я живу в деревне и у меня нету ни оборудования ничего скажите пожалуйста чем же мне можно тогда накачать мышцы рук и грудь?

Автор ответа: Саня (н)
Размещено: 09.07.2009 23:06
 
мышцы рук, отжимания, можно в деревне, дак бревна потоскать, водичку поносить там просто так, камень большой найди , его потягай

Автор ответа: Crystal (н)
Размещено: 10.07.2009 03:23
 
ыыыыыы далбоеб !!! у соседа спизди забор и скрти с него брусья и турник =)) хули дилов та

Автор ответа: Саня (н)
Размещено: 28.07.2009 12:37
 
можешь у соседки корову убить и поднимать ее!

Автор ответа: Дима (н)
Размещено: 11.08.2009 18:31
 
парни я накачал пресс за 1 месяц так как многие его не накачали за пол года! делайте каждый день 1000 раз и будет такой как у меня

Автор ответа: Дима (н)
Размещено: 11.08.2009 18:32
 
Я качаюсь гдето 2 месяца мышцы неособо выросли но если я раньше подтягивалса 5 раз то теперь 12-15.Занемайтесь спортом а результат будет!!

Автор ответа: стас (н)
Размещено: 13.09.2009 11:38
 
Нужно больше заниматся, а есть можно все што готовлят дома))))

Автор ответа: Rep (н)
Размещено: 29.09.2009 11:32
 
питаться надо плотно(овощи, фрукты,мясо, яйца, молоко), но переусердствовать нельзя, ибо растянется желудок, а толку никакого, ведь организм усваивает столько, сколько ему нужно!!! Гараздо важнее сами тренировки, и не в коем случае заниматься до упаду нельзя, а то у организма не останется сил на рост мышц, мне 15 лет, хожу на бокс и в тренажорку уже 3-й год и результат на лицо!!! Каждому человеку главное нужно составлять свою программу занятий с трениром, а не от болды заниматься!!! И самое главное: просто качать мышцы нельзя, потому как они становятся закаченными, медленными, не эластичными, исчезает гибкость сустава и т.д. Вс нужно делать по установленному графику, и с правильным подходом!!!

Автор ответа: Train222 (н)
Размещено: 25.10.2009 08:27
 
Попробуй протеины с высоким содержанием белка, без углеводов, но не вредно, даже полезно и на вкус приятный, стоимость таких протеинов от 200 до 300, лучше бери порошковые с молоком или пахтой мешать!

Автор ответа: Линар (н)
Размещено: 31.10.2009 21:54
 
я качаюсь каждый день,по 5 подходов на упражнение по 40-50 повторений.ем все подряд,но главное творог с бананами и с молоком ПОСЛЕ тренировки и каждое утро витамины(компливит,мультитабс).поверьте мои труды оплачиваются мышечной массой.главное терпение и воля.

Автор ответа: Николай (н)
Размещено: 06.12.2009 14:18
 
короче надо по больше заниматься!!!и все будет!!!!!

Автор ответа: лха11 (н)
Размещено: 08.01.2010 14:18
 
Ребята ето будет правильно? еси я делаю разогрев мышц 10 раз по 1 подходу а следуший подход чуть больше и всего у меня 2 подхода и скаждым разом я увиличиваю количество,ваше какой должен быть первый подход?

Автор ответа: kudrakula
Размещено: 14.01.2010 20:25
 
бля ну вы и гоните вопрос хоть кто-то читает??

Автор ответа: Fazyes (н)
Размещено: 24.01.2010 20:49
 
Отжимайтесь каждый день по 300 раз и тогда грудак через 3 месяца будет блин за-бись

Автор ответа: DIMON (н)
Размещено: 27.01.2010 22:39
 
И еще яиц куриных за 20-30 минут перед тренировкой,я обычно по 4 штуки выпиваю.

Автор ответа: DIMON (н)
Размещено: 27.01.2010 22:41
 
а у меня хреновое телосложение.Как некочай вс равно не накочаешь!?

Автор ответа: riwar (н)
Размещено: 03.02.2010 16:04
 
за 2 месяца в тренажерном зале набрал массу 5 кг ни какие стероиды не принимал!!!

Автор ответа: кулер (н)
Размещено: 13.02.2010 21:22
 
Я вот только начал качаться гантелями по 12 кг мне 15 лет качаюсь 1 неделю пока ничего но через 1 месяц будт результат мне друг сказал качаюсь понедельник среда пятница вот так вторник четверг и суббота с воскресеньем мышцы отдыхают Не хавайте стеройдами потом сексом заниматься не сможите стояка не будет

Автор ответа: Саня (н)
Размещено: 26.02.2010 09:18
 
хм) весело) мне 15 лет, штанку жму70 кг, гантэли разные от 10 до 24) вешу 70 при росте 180) главное не то что с наружи а то что в нутри))))) я сам нзнаимаюсь 4 года боксом и 1 рукопашным боем, ЗАНИМАЙТЕСЬ В СЕКЦИИ!!! нет толку от силы если не умеешь ей пользоватся ) любому качку можно нахерачить без проблем если умеешь дратся!!!
по себе знаю) один раз дрался с парнем у которого мышци как у атлета в риме ) с 3х ударов сложил)

Автор ответа: сержик (н)
Размещено: 26.02.2010 21:22
 
смотря куда попасть!!!

Автор ответа: дмитрий (н)
Размещено: 11.03.2010 20:30
 
да братва, вот я в 15 лет жал штангу с груди 4х6-96кг., сгибание рук на бицепс поочередно по 24 кг. на каждую.НОСТАЛЬГИЯ
p.s не химик!

Автор ответа: дахнот (н)
Размещено: 17.03.2010 09:26
 
jjjjjjjjjjj

Автор ответа: dima_11_08@mail.ru (н)
Размещено: 18.03.2010 15:22
 
Народ подскажите!Мне 16 лет,я уже качаюсь пол года и могу ложить на руку 18кг.Но телосложение у меня худое.Что мне делать чтоб росли именно мышцы?

Автор ответа: Sky (н)
Размещено: 22.03.2010 21:06
 
Качай одну группу мышц не болле 1 раза в неделю, чтоб хорошо восстанавливаться.Про еду не забывай:углеводы перед,белки после тренировки.
Делай только базовые упражнения 4х8!

Автор ответа: дахнот (н)
Размещено: 29.03.2010 14:04
 
Парни я хожу в качалку через день сначало делаю упражнения на грудь,через день на спину,через день на ноги!носле тренировки пью чистый белок и заедаю пачкой творога 0% чирности!!!и нормально я напремер беру гантели 14кг на руки жим лежа полезно делать на крылья и грудь!!!

Автор ответа: Ka4ila (н)
Размещено: 06.04.2010 17:42
 
хорошие советы.я кочаюcь давно результат виден ранче по 200 раз поднимал 2кг гантелю патом понел что результат небольшой и изменил режим мог подтянутца 2-3 теперь 7 а то и по 12 раз теперь сломал руку в уличной драки и занова гантеля в руки и вперд

Автор ответа: kirol (н)
Размещено: 28.04.2010 20:11
 
Всем привет! Посоветуйте мужики! Лет 5 назад была операция, сейчас востановился но тело сиськи и прочее все обвисшее. Единственное что норм это живот и бицепсы, скажите как убрать грудь? Не могу подтягиваться ВОБЩЕ! Только отжимаюсь, качаю трицепс и бицепс. Прошу помощи. Что есть посоветуете?

Автор ответа: Алексей (н)
Размещено: 28.04.2010 22:59
 
Хдопчики!! Мне 17 но я качаю руки (Бицепс) уже год! Самое главное качать и качать. Где-то по сто раз на правой и 35-50 на левой (Гантель 10 кг). и питание Мясо и овочи,фрукты особенно яблука и бананы!

Автор ответа: Esterial (н)
Размещено: 04.05.2010 16:10
 
а если я вегетарианец, то мне нужно побольше овощей есть? я ем, и фасоль ем и яйца и творог!

Автор ответа: Бублик! (н)
Размещено: 14.05.2010 17:35
 
Парни что делать качал мышцы каждый день с гантелями ща худой стал некрасиво проблема помогите

Автор ответа: СЕЛдка (н)
Размещено: 15.05.2010 12:47
 
Мне 19. Вес 73 рост 175. Занимаюсь месяца 2. Раньше иногда тож занимался но сейчас почаще-5-6 раз в неделю. 20 раз на турнике, раз 50 на брусьях сделаю. Биц 37 см. На брусьях намного лучше прогресс количества. Насчет количества. Любое силовое упражнение исполненое 1-3 раза (большой вес) тренирует силу, до 10 раз-обьем, 20-30 и более-выносливость и рельеф мышц. Кому что надо, то и выбирайте...

Автор ответа: любитель (н)
Размещено: 23.05.2010 21:30
 
подскажите .. уменя широкие бедра кости торчат.. и потом заужение и пошла спина.. как раскачать больше спину ?* чтоб стать шире .. чтоб небыло перехода

Автор ответа: яяяяя (н)
Размещено: 26.05.2010 19:49
 
Ваще чтоб накачатся нужно желание и упорство , я вот лично занимаюсь 3 месяца поднимаю каждой рукой 15 кг гантелю по 15-20 раз за подход , отжиаюсь с 24 кг на спине 5 подходов по 10 раз и подтягиваюсь с 27 кг !

Автор ответа: спортсмен (н)
Размещено: 30.05.2010 22:32
 
нада просто качаться

Автор ответа: Я (н)
Размещено: 08.06.2010 16:17
 
качаться

Автор ответа: я (н)
Размещено: 08.06.2010 16:19
 
метандростенолон

Автор ответа: weider (н)
Размещено: 19.06.2010 13:00
 
Все дело в тренировках...питаться только одними белками и эффекта не будет. Главное тренироваться систематически...каждый день, можно один день в неделю отдохнуть...тогда и сила будет и мышцы что надо.я как перестал заниматься стал худеть...вот такая вот фигня))

Автор ответа: Петрович (н)
Размещено: 06.07.2010 00:54
 
парни я качаюсь уже 2 месяца но с отрывками когда качаю бицепс качаются предплечья как правильно качать бицепс?

Автор ответа: said (н)
Размещено: 20.07.2010 00:40
 
хе мне 16 и другу 15 !! я беру на бицепц гдето 20 ну раз 8 делаю!!! подтягиваюсь 20 ,жму 95 !! пейте молока побольше как я !! друг жмет 65 на бицепц берет почто столькоже правдо подтягивается раз 15!!!

Автор ответа: ДИМОН (н)
Размещено: 25.07.2010 14:23
 
и к стати у меня рука в обхвате 37 !! а грудь в обзвате 110!!!!

Автор ответа: ДИМОН (н)
Размещено: 25.07.2010 14:26
 
Хаха) одни пиздаболы!

Автор ответа: nobody (н)
Размещено: 25.07.2010 17:51
 
Ну приедь и убидись!!! сам небось хиляк и 4кг. не поднимешь!!!!! бывают же имбицилы!!!

Автор ответа: ДИМОН (н)
Размещено: 25.07.2010 22:20
 
да хиляки вы все на... у м еня рука в обхвате расслаблена 75см.!! я подтягиваюсь (не точто этот ДИМОН СЛАБАК ) раз 150 и то только для разминки!!!!

Автор ответа: Вован Дунаев (н)
Размещено: 25.07.2010 22:23
 
вован ты мудак, не может быть рука в обхвате 75 см, пиздобол, у шварца было и то 56 см

Автор ответа: El (н)
Размещено: 29.07.2010 14:11
 
хахахаха...75см..пацаны это рекорд гинеса походу..хахахах

Автор ответа: CripS (н)
Размещено: 29.07.2010 17:34
 
такой уже вован сказочник...эт просто пиздец..

Автор ответа: СripS (н)
Размещено: 29.07.2010 17:35
 
Я в 15 лет по 22кг поднимаю 3х12 рост 185 вес 90
Может из за моего веса мне ето удатся

Автор ответа: Юрбан (н)
Размещено: 10.09.2010 16:15
 
Дайте совет плиз.Мне 14 лет.Рост 180,вес 70.
Я ходил в качалку недавно.Накачался прилично.
Мышцы рельефные,но отжиматься и подтягиваться ппц как тяжело.Раз 15 сделаю(отжиманий) и подыхаю.Хочу,чтобы мышцы сильнее стали.Что делать-то?

Автор ответа: Мефодий (н)
Размещено: 16.10.2010 22:04
 
Короче люди отвечаю за месяц бидоны такие накачал ваше был чет толстват начал качать на турнике с утра 3 раза вшколу 3 и после 3 так и накачал главное еше прес на турнике как на зоне если кочатғ по 5 раз у д в так ваше норм

Автор ответа: человече (н)
Размещено: 15.11.2010 20:21
 
Турник и брусья! вот оно! ну можна потаскать гантели чтоб забить немного бицак... Гиря походу выносливость дает неплохую... стал таскать гирю 16кг 3 подхода по 30 раз в день и отжиматся стал более менее норм раз 50 на легке без усталости (до этого раз 7 сделать не мог), а на турнике вылететь в космос вообще можна... так что так... таскать железо то можна, даже нужно, но не стоит забывать про турник и брусья, хорошо тянут мышцы...

Автор ответа: MorG (н)
Размещено: 10.12.2010 00:05
 
а Вован конечно жжет на счет бицака в 75см)))))))))

походу приснилось))))

Автор ответа: MorG (н)
Размещено: 10.12.2010 00:08
 
Парни...А у меня рука в обхвате 27 всего, но навешать люлей могу.Как накачаться-то.Сколько раз не начинал, вс один хрен-не растт мышца.Что за хрень?

Автор ответа: Кто-то (н)
Размещено: 10.12.2010 22:42
 
Главное режим!!! И большое желание, я лично составил себе режим питания, тренировок и через 6 месяцев меня просто не узнали, все в панике были и все вопросами за*бали что принимал... А хотя тоже не получалось, занилался от случая к случая когда время было!!!!

Автор ответа: Аноним (н)
Размещено: 11.12.2010 03:22
 
И еще я считаю что творог ,мясо курицы способствуют росту мышц!!!)))Вопрос:сырые яца хорошо влияют на рост мышц?

Автор ответа: Nikita K@40k (н)
Размещено: 15.12.2010 10:58
 
=)

Автор ответа: nik (н)
Размещено: 15.12.2010 10:59
 
Еще как,лучше в основном белок пить, холодный сладкий чай и рис вареный.Я занимаюсь дома чуть больше месяца по вечерам и уже появилась грудь,пресс,кароче все по-маленьку.

Автор ответа: Демон (н)
Размещено: 25.12.2010 18:47
 
Я месяц хожу в качалку, пью протеиновый коктель. И чуток появилось.

Автор ответа: Halk (н)
Размещено: 26.12.2010 15:08
 
Ребята мне 15 я беру на руку 25 кг!!!!!

Автор ответа: Vovan lesuk (н)
Размещено: 22.01.2011 15:47
 
Не пизди,ЛОХ.

Автор ответа: Демон (н)
Размещено: 22.01.2011 18:50
 
Halk,здарова.Ну чо,мышцы болят или нет?

Автор ответа: Демон (н)
Размещено: 22.01.2011 18:52
 
Здорово DEMON. Ели с кровати встаю. Обязательно зарядочку, что бы размяться.

Автор ответа: Halk (н)
Размещено: 23.01.2011 16:25
 
Vovan lesuk (н)
Ну ты пиздобол)))
не пацаны...я вот врать не буду!
мне 17 лет и мой рост 157 см(сегодня измерялся) а вес ...ну я точно не знаю..но где то от 48 до 55..точно не знаю короче.
вот значит..я килограмм 50-55 подниму(щтангу) на руку..ну может килограмм 10-12 подниму.
кароче...как мне накачаться до армии...а то залоханят...а мне такого не надо...и это..я незнаю почему..но почему то я боюсь драться..вроде перед дракой...а щас вьебу ему..а как начинаеться...так аж ноги дрожат...что делать?? да и драться то особо не умею. помогите а?

Автор ответа: человекин (н)
Размещено: 02.02.2011 23:51
 
да вы ребята идиоты....на руку они берут, что за выражение то
хаваем продукты с большим колличеством углеодов и с меньшим колличеством жира
ходим в качалку три раза в неделю...упражнения по четыре подхода от 6 до 12 повторений, основные жим, становая тяга, приседания

Автор ответа: Tsuru-kun (н)
Размещено: 14.02.2011 21:23
 
Вес неважен. надо. глупо качаться . потом отьедаться и снова качаться и потом снова и так пока не остановитесь на том что буду тока качаться

Автор ответа: Спорт-зал (н)
Размещено: 18.02.2011 17:33
 
Парни тут такое дело, не знаю как правильно качать мышцы...( и ещ у меня животик не маленький вырос...но надо за месяц накачать... что и как делать а?))))Просто пару советов надо)) Так то сам не слабый, но не опытный;)

Автор ответа: DREM (н)
Размещено: 24.02.2011 22:23
 
А как правильно качать грудь и руки если я вешу 49 а рост 160 с чемто. и ещ я худой

Автор ответа: Петя (н)
Размещено: 25.02.2011 21:34
 
и у мя ещ нет оборудования есть ток одна гантелька 10 кг. я е 20 поднимаю вверх и сидя 20 р.

Автор ответа: Петя (н)
Размещено: 25.02.2011 21:53
 
люди как можно эффективно накачаться, и что надо хавать а ? мой вес 50 а мышц почти ноль ч делать....????????????????

Автор ответа: Некитос98 (н)
Размещено: 29.03.2011 00:04
 
у меня тока гантели по 3.5 кг отжимаюсь 60 раз подтягиваюсь 3 короче дохляк. надо накачаться (девушка требует)))))))))))))

Автор ответа: Некитос98 (н)
Размещено: 29.03.2011 00:07
 
Только усилие и воля,поможет Вам добиться результатов.


Мастер спорта по тяжлой атлетике.

Автор ответа: velokuk (н)
Размещено: 31.03.2011 14:05
 
Я вернулся

Автор ответа: Некитос98 (н)
Размещено: 31.03.2011 14:24
 
Чтобы мышицы выросли надо качаться до боли в мышцах(75% веса который можешь поднять делаешь 10 раз-на силу + обьем и маленький вес максимальное количество раз на выносливость и рельеф все по 4 подхода на 1 группу мышц). Если сила воли есть то качайтесь так что бы хуево аж становилось.ЕСЛИ ЕЕ НЕТ ТО НА ПОЛНУЮ НЕ ВЫКЛАДЫВАЙТЕСЬ А ТО ЖЕЛАНИЕ СТАТЬ ЗДОРОВЫМ ПРОПАДЕТ ЧЕРЕЗ ПАРУ ТРЕНИРОВОК. И еще мышцы растут не когда вы качаетесь, а когда вы отдыхаете после тренировок...Тренировки до боли в мышцах+нормальный сон+питание=заебись)))

Автор ответа: Emercom (н)
Размещено: 01.04.2011 13:22
 
бля качаюсь 2 недели вс болит в школе как хрен по ней хожу .... спасибо Emercom

Автор ответа: Некитос98 (н)
Размещено: 06.04.2011 18:26
 
мне 14 ну расскажите объясните какой график вы мне посоветуюте

Автор ответа: Messi (н)
Размещено: 10.04.2011 12:28
 
Занимаюсь по методу Фалеева, за месяц добавил 3,5 кг., вроде что то не много выросло но пока мало заметно, ем аргинин и креатин, занимаюсь 3 раза в неделю. Кстати аргинин отличная штука, когда принимаешь то в качалке заниматься проще, выжимаю максимальные веса и даже голова не болит, а что бы тошнило не разу такова не чувствовал. Через 2 месяца отпишусь о результатах, сколько добавил и сколько жму :), начинал с 50 на грудь, 50 ноги, 70 становая.

Автор ответа: Misha_Bar (н)
Размещено: 10.04.2011 16:21
 
Качайтесь больше дураки и мышцы будут больше и девчонкам будете нравиться

Автор ответа: кира (н)
Размещено: 10.04.2011 17:12
 
Я ЗАНИМАЮСЬ 7 ЛЕТ ДЗЮДО ЗАНИМАЮСЬ 5 РАЗ В НЕДЕЛЮ ЕМ В ОСНОВНОМ ОВОЩИ МЯСО А ПЬЮ МОЛОКО И СВЕЖО ВЫЖИТЫЙ СОК МЫШЦЫ НА ПРЕДЕЛЕ ВЕС 57 А ПОДЫМАЮ ЖИМ ЛЖА 95 КГ 4 РАЗА И ДАЖЕ ЛЕТОМ НЕТ ОТДЫХА ЕЗЖУ ПО СПОРТ ЛАГЕРЯМ НО САМЫЙ ЭФИКТИВЫЕ ЭТ БРУСЬЯ, 32 КГ ГИРЯ К ПОДБОРОТКУ , И ЖИМ ПО МАКСИМУ ЛУЧШ ЧТОБ КТОТО ПОДСТРАХОВОВАЛ НУ И КАНЕШН ЖЕ ТУРНИК И БУДЕТ ВС ЗАЕБИСЬ ГЛАВНОЕ ОТКАЗАТСЯ ОТ ВСЯКОЙ ХИМИИ И ЕСТЬ РАСТИТЕЛЬНУЮ ПИЩУ

Автор ответа: АНТОХА (н)
Размещено: 18.04.2011 19:59
 
Мне 13 лет и я подтягиваюсь 17 раз при весе 67кг.И кстати эт правильно что качек который не умеет пользоваться своим телом по назначению просто по сути слобак.

Автор ответа: качек (н)
Размещено: 07.05.2011 21:17
 
В понедельник делаю отжимания и упражнения для трицепсов... во вторник отжимание и тренировки для плеча плюс для бицепсов... результат на лицо уже через месяц... ребята натуральные продукты как творог, яйцо будет огромным плюсом... не ешьте химию и мало употребляйте картошку...

Автор ответа: b_tima_92@mail.ru (н)
Размещено: 14.05.2011 15:14
 
Если вы качаетесь не забевайте на это за месяц ризультат виден а если вы перестали заниматся сила останется а мышцы начнут проподать

Автор ответа: Боря (н)
Размещено: 19.05.2011 15:30
 
как убрать подлопатки если они торчат помогите как их можно убрать???? помогите парни а то не красиво они тарчат

Автор ответа: Сашка (н)
Размещено: 20.05.2011 12:37
 
Привет.
Парни что делать я качаюсь уже год на брусьях и подтягиваюсь.
А толку ноль.
Делаю 3 подхода по 10 на брусьяф.
И раньше подтягивался 15 раз а ща только 5 что делать?
И как накачать спину чтобы шире была? Я живу в деревне.

Автор ответа: Эд (н)
Размещено: 22.05.2011 12:16
 
кстати жру все подряд
ща мне 16
весом 68кг
и рост 170

Автор ответа: Эд (н)
Размещено: 24.05.2011 00:00
 
Эд ешь яйца молоко пей до и после тренировки и главное в голове представляй что ты делаешь это для себя и это не пустая трата времени!Настройся делай подходами по 10-12 раз на брусьях и турнике раз по 5

Автор ответа: Вольдемар (н)
Размещено: 25.05.2011 09:02
 
В 13 лет я жал 120 на грудь, потому что я питался химией! Потом я заболел воспалением лгких, стал жирным уебаном и у меня не стоит член!
Я не могу трахать тлок и стал гомосеком! Но меня даже пидоры не хотят, потому что во время ебли меня в жопу вытекает понос! А сосать член тоже не дают! Наверное потому что от меня воняет=( Как мне вернуть прежнюю форму??? Помогите!

Автор ответа: Доминатор (н)
Размещено: 27.05.2011 16:12
 
Доминатор
это жесть)

Автор ответа: Эд (н)
Размещено: 28.05.2011 12:29
 
Вольдемар
Спасибо дружище))

Автор ответа: Эд (н)
Размещено: 28.05.2011 12:30
 
Ребята ,подскажите что кушать плз , занимаюсь много , а кушаю мало ....

Автор ответа: Feodal (н)
Размещено: 14.06.2011 03:04
 
довольно накачаенный , но хочется больше , подскажите что кушать !!!! и скока !

Автор ответа: feodal (н)
Размещено: 14.06.2011 03:12
 
а если не ту масы реально подкачаться??

Автор ответа: Тема (н)
Размещено: 15.06.2011 09:57
 
Мне всего 16 лет,я занимаююсь совсем недавно,но прогрес виден.
на мой взгляд для того чтобы расли мышцы не надо жопу рвать с большими грузами,достаточто грузы со средней массой,но не слишком лгкие.
Без массы тела не желательно качаться т.к не из чего будут расти мышцы.В этом случае я бы посоветовал много есть,несколько раз в день,вс что готовите.
Для тогго ,чтобы накачать мышцы нужно всего лишь турник ,брусья,штанга или гантели,можно гири.Делать в день 2 раза по несколько подходав.
Например:каждое утро я делаю 3 подхода подтягиваний по 20-25 раз,отжимания от пола на кулаках 4 подхода по 40, жим штанги на бицепс 3 подхода по 20-25 раз штанга 40 кг,жим штанги лежа 2 подхода по 20 раз штанг 55 кг,пресс 3 подхода по 50 раз.
Жрать яйца тоннами это не выход т.к. через несколько лет холестерин перевалит за уровень старика ,которому 80 лет.Желательно не есть химии т.к. вы можете привратиться в слабака с большими мышцами ,но у которого не стаит член,к химии можно отнести аргинин и креатин т.к. и они являються хим элементами ,сначала вам покажеться ,что так легче,но впоследсвии это вам не поможет,ктомуже это отразиться на генном уровне.
Обязательно делайте перерывы между занятиями,т.к надо дать мышцам время для роста,через каждый месяц по 1 неделе.
Всем советую заниматься такими спортами как гребля,лыжи,плавание ,потому что они ещ увеличать вашу дыхалку и физическую силу.
Всем удачи ,надеюсь вап поможет моя инструкция.

Автор ответа: ЖеНиК...... (н)
Размещено: 16.06.2011 16:44
 
Но я не услышал главный ответ,что надо есть?

Автор ответа: Миша (н)
Размещено: 17.06.2011 16:41
 
Тема, тебе ещ мало лет и знаний чтобы советовать как заниматься и что кушать, и что называть химией. Креатин и аргинин это не химия это то что в организме вырабатываеться в мизерных количествах и поступает с пищей мало. Это называеться спортивное питание, сперва почитай умные книжки или послушай умных людей перед тем как писать туповатонепонятные посты.
От себя порекомендую всем начинающим молодым худым атлетам почтитать Фалеева Силовые тренировки тогда будет немного знаний что бы хотябы правильно заниматься.
Мой личный результат за 3 месяца занятий набрал 11 кг сухой массы, продолжаю заниматься стремлюсь к силовым результатам. Рабочие веса Жим лжа 80 кг, Подьм ногами 100 кг, Становая 105 кг.

Автор ответа: Миша (н)
Размещено: 18.06.2011 19:04
 
а чо надо хавать чтоб мышыцы росли а ??

Автор ответа: сиджей (н)
Размещено: 19.06.2011 19:50
 
Мне 15 рост 174см вес 100кг!На сколько возможно похудеть за 2 месяца путем нагрузок(отжимания,пресс и т.д)И сколько раз в день надо?

Автор ответа: 777 (н)
Размещено: 19.06.2011 23:04
 
Ну во первых надо поменьше жрать всякой не понятной пищи, типа булочек шоколадок и пельменей, переходи на нормальную пищу, яйца мясо (не свинина) овсянка рожки хлеб (только чрный) чаще ешь салаты и свежих овощей, суп на обед каждый день это обязательно (не жирный), раз или два в неделю есть рыбу в любом виде и главное не жрать за 1 присест пока не станет тяжело дышать, переходи на 6 разовое питание т.е через каждые 2-3 часа съедать что-нибудь понемножку главное не булочки и пирожки (от них ещ больше хочется есть). И самое главное чаще пить простую воду (не чай не сок не колу, простая чистая вода!!!) я за день выпиваю 2-3 литра, всегда пью воду, она утоляет голод и жажду (люди часто путают чувство голода с чувством жажды) просто выпиваешь стакан или 2 воды и есть перехочется.
А также порекомендую из спортивного питания попить L-карнитин, его в организме в печени вырабатывается очень мало и он полезен тем кто жирный, но обязательное условие надо много двигаться т.е много сжигать энергии (ходить в качалку, либо каждый день бегать, либо устроиться на работу где ты так заебшься что ноги еле будешь волочить) L-карнитин во время нагрузки захватывает молекулы жира и направляет их в мышцы и это является как анаболик для мышц (появляется много сил и энергии) от этого толстым людям проще заниматься и проще накачать приличную мышечную массу чем дистрофикам наподобие меня.
Для дистрофиков я рекомендую в обязательном порядке пить Креатин ( если интересно что это в гугле почитайте долго объяснять) ну и можно аргинин но он очень дорогой и не каждый потянет. А также пить гейнеры (углеводно белковые смеси) только покупайте спортивное питание американское, русское питание не делают настоящее вс подделка. И не забывайте про 6 разовое питание это очень важно, если желудок пустой то организм начинает брать энергию из запасов т.е вы дистрофик и он начинает жрать ваши мышцы т.к у вас нету жира, ах да ещ, я обязательно съедаю пачку творога на ночь и сразу ложусь спать, творог является казеиновым протеином долго играющим (переваривается 3-4 часа) и за ночь вы не потеряете не грамма в весе, пока вы спите организм будет брать энергию и строительный материал из творога.
Написал вс выше написанное за одно дыхание просто уже накипело.

Автор ответа: Миша (н)
Размещено: 21.06.2011 14:36
 
Главное увеличивать нагрузки и не стоять на 1 месте! Каждую неделю через силу прибавлять ко всем упражнениям +2-3 раза ) и все будет )

Автор ответа: kmaro (н)
Размещено: 04.07.2011 14:20
 
Люди у меня вопрос мне 11 што нужно есть и што делать???

Автор ответа: ОТТ@БЬ)Ч (н)
Размещено: 06.07.2011 23:02
 
не пацаны я не вру я за лето выкачался раз в два стал большое правда кумарит зимой здуваеся )))

Автор ответа: руслан (н)
Размещено: 15.07.2011 14:44
 
Мне всего 16 лет,я занимаююсь совсем недавно,но прогрес виден.
на мой взгляд для того чтобы расли мышцы не надо жопу рвать с большими грузами,достаточто грузы со средней массой,но не слишком лгкие.
Многие делают ошибки ,когда хотят похудеть или накачаться,в том ,что перестаюжт есть.Это главная ошибка т.к чтобы выполнят упрожнения нужна энергия.
Для людей с излишним весом посоветовал бы бег(похудеете очень быстро)
Без массы тела не желательно качаться т.к не из чего будут расти мышцы.В этом случае я бы посоветовал много есть,несколько раз в день,вс что готовите.
Для тогго ,чтобы накачать мышцы нужно всего лишь турник ,брусья,штанга или гантели,можно гири.Делать в день 2 раза по несколько подходав.
Например:каждое утро я делаю 3 подхода подтягиваний по 20-25 раз,отжимания от пола на кулаках 4 подхода по 40, жим штанги на бицепс 3 подхода по 20-25 раз штанга 40 кг,жим штанги лежа 2 подхода по 20 раз штанг 55 кг,пресс 3 подхода по 50 раз.
Жрать яйца тоннами это не выход т.к. через несколько лет холестерин перевалит за уровень старика ,которому 80 лет.Желательно не есть химии т.к. вы можете привратиться в слабака с большими мышцами ,но у которого не стаит член,к химии можно отнести аргинин и креатин т.к. и они являються хим элементами ,сначала вам покажеться ,что так легче,но впоследсвии это вам не поможет,ктомуже это отразиться на генном уровне.
Обязательно делайте перерывы между занятиями,т.к надо дать мышцам время для роста,через каждый месяц по 1 неделе.
Всем советую заниматься такими спортами как гребля,лыжи,плавание ,потому что они ещ увеличать вашу дыхалку и физическую силу.
Всем удачи ,надеюсь вап поможет моя инструкция.

Автор ответа: ЖеНиК...... (н)
Размещено: 29.07.2011 14:46
 
Миша а ты знаешь ,ЧТО ЕСЛИ УПОТРЕБЛЯТЬ ГОРМОНЫ,которые вырабатывает организм ,то вскоре они перестанут вырабатываться(к ним относяться :аргенин, L-карнитин,половые гормоны и тд.)

Автор ответа: ЖеНиК...... (н)
Размещено: 29.07.2011 14:57
 
некоторые такую туфту говорят турником качаться дольше чем железом , рекомендую штангой бицэпс 10 /20 раз 3 раза в неделю

Автор ответа: Серый (н)
Размещено: 04.08.2011 12:46
 
Ну я попробую ваш метод.Посмотрим что к чему)))

Автор ответа: Лша (н)
Размещено: 14.08.2011 22:54
 
здарова я вася мне 12

Автор ответа: eriped
Размещено: 18.08.2011 20:18
 
кароче бицуха левая 44 провая 45.5 ж/л 90кг 4 по 10 приседания 110кг 4 по 10 три раза в неделю и вес у меня 98кг и вс это благодаря бабушкиным булочкам с маком и пирожкам с картошкой... куда бы ни пошел всегда их с собой беру и бутерброды с колбасой салом и здором,а да еще и кефир с батонами класная тема, блины с изюмом и творогом и с печенью и грибами тохе беру, чебуреки и биляши,ватрушки с помпушками....короче если у вас проблемы с массой то у вас скорей всего проблемы с бабушкой...решите одну проблему- решите вторую!

Автор ответа: eriped
Размещено: 18.08.2011 20:37
 
!

Автор ответа: DEN (н)
Размещено: 26.08.2011 21:47
 
парни помогите! Я воопще немогу на брусьях, ч делать надо?????????????????????

Автор ответа: 77599210013 (н)
Размещено: 19.10.2011 18:58
 
я только зарядкой 2 недели занимаюсь отжимаюсь,поднимаю гантели и у меня в полне хороший результат.

Автор ответа: rusik (н)
Размещено: 27.10.2011 14:32
 
вообще половина пиздоболов откуда в 13-15 лет вы поднимаете по 90 кг и весете по 70-90 такое может быть если вы с 6-7 лет занимаетесь спортом и даже при этом в таком возрасте мало кто поднимает такие веса А главное заниматься на турнике и брусьях и главное не количество и техника выполнения например: будешь ты делать 20-30 раз на брусьях с раскачкой эфект будет но другой будет делать по 5-8 раз но правильно и эфект тот же самый как и у тебя подумайте сами а если ходишь в качалку надо делать базовые упражнения это: Жим штанги лежа, становая тяга, приседания и еще можно отнести к ьбазовым французкий жим и бицепс но вообще базовых упражненй 3 жим становое и приседания

Автор ответа: Kemp5 (н)
Размещено: 08.11.2011 12:05
 
ребят,хожу в тренажерный зал 2 месяца.Жим лежа 50кг делаю 10 раз,подтягиваюсь 15-20 раз.Мне 13 лет.Главное правильное питание,режим и закалка.Все эти анаболики,стероиды,пищевые добавки-это полное фуфло(химия да и только)

Автор ответа: silach (н)
Размещено: 08.11.2011 19:58
 
Пацаны ,тут такая тема -мне 19 ,рост 166,вес 61 ,тягаю веса вс вроде пиздато ,но что то мышцы не растут и пиздец ,вырасли до определнного размера и вс !!!!Что делать????

Автор ответа: Berserk2002@yandex.ru (н)
Размещено: 10.11.2011 19:30
 
Ха!!!!! во первых бросить пить и курить!!!!!!!!! Во вторых заниматься можно каждый день и постепенно брибавлять весса !!!! самое главное сон!!! проверенно на себе

Автор ответа: Шурик (н)
Размещено: 12.11.2011 10:42
 
заниматься нужно не больше 2-3 раз в неделю и делать нужно одну группу мышц в одну нуделю!нельзя многозаниматься- засушети мышци я занимаюсь год и 3 месяца мне 17 жму 90 в жиме лежа на бицепс поднимаю 24 на становой 120 на несколько раз рост у меня 181 вешу маловато 75 но главное надо хорошо кушать больше спать не пить алкоголю похудеешь если пит будешь я НЕ ХИМИК стеройды не ем просто занимаюсь правильно и больше отдыхаю.и кстати спина не выростет без подтягиваниея за голову.а если вы ходите каждый день в спорт зал и убиваете мышцы легкими весами это плохо во первых я уверен вы долго в спорт залене задержитесь во вторых засушите мышцы да они будут рельефные но маленькие а чтобы были а чтобы были большие надо сначало их нарастить а потом легкими весами их оттачивать.и вы говорите что ходите в спорт зал 2 месяца как большинство так пишут и говорите что уже такие можно сказать здоровые не верю хотите проверить для примера встань перед зеркалом и посмотри на себя и окало себя поставь человека который тож правильно занимается ну года 3 хотябы и вы увидете что не намного вы так уж и раскачались!!!и первые ваши результаты уже хорошие появятся через год ну не как не через месяц.вы видели бодибильдеров хоть раз?какие у них мышци рельефные думаете когда они пришли 1-ый раз в спрот зал они стали их сразу же рельефеть ну легкими весами заниматься?нееет!чтобы стать бодибилюдером для начала надо нарастить мышци чтобы вообще мышци были красивые можно например руки были не см под 45-50 а потом уже оттачивать их ну и то чтобы у тебя такие руки были под 40-45 надо не один год в спорт зал ходить!)))ну и мне до таких далеко у меня ща рука 37 в обхвате...короче главное ходить заниматься(но не переусердствовать) кушать хорошо и спать тоже и не еште всякую химию!...со временем все выростет)))))))))

Автор ответа: ржевский69паря (н)
Размещено: 24.11.2011 21:21
 
и когда занимаешься в спорт зале надо качать все группы мышц и не забывайте про ноги а то в будушем будете смотреться как курицы)))

Автор ответа: ржевский69паря (н)
Размещено: 24.11.2011 21:38
 
и когда вы начинаете заниматься первый раз не когда не хватайтесь за тренажеры большинство их они бесполезны делайте базовые упражнения)))))))))))если что можете мне задавать вопросы вконтакте отвечу мой ид 144504905 в этом деле я много знаю ято и как ヅ ヅ ヅ)))

Автор ответа: ржевский69паря (н)
Размещено: 24.11.2011 21:53
 
сюда больше не зайду на этот сайт)))

Автор ответа: ржевский69паря (н)
Размещено: 24.11.2011 21:56
 
Заняться своим телом, накачать мышцы, стать бодибилдером вс это сходные формулировки одного вопроса,которым однажды задавался почти каждый. И вопрос состоит в том, не пора ли пойти мне заниматься в тренажерный зал. Пойти, конечно не проблема, и первые месяцы наверняка результат будет чувствоваться. Хотя это не факт. Да и от травм новички не застрахованы, потому как не вс знают, не вс осознают.

Именно от таких ошибок и хотел бы уберечь новичков, задумавших пойти позаниматься в тренажерный зал.



Это будет десять типичных, т.е. самых распространенных для новичков заблуждений, но ты вполне сможешь дополнить это список своими примерами ошибок, оставив их в отзывах и советах к этому материалу.

Ошибка 1. Программа чемпиона

Многие новички приходят в тренажерный зал теоретически подкованными, то есть, начитавшись литературы тех, кого они считают авторитетами в бодибилдинге. Само по себе это неплохо, особенно здорово, если они читают то, что нужно.

Но многие допускают одинаковую ошибку: берут программу какого-нибудь известного атлета, добившегося успеха (Колемана или того же Шварценеггера) и начинают заниматься по ней. Логика проста: если помогло ему поможет и мне.

Однако, по мнению ZevsPortal.ru, тут не учитывают три важных фактора.

Первое: серьезные спортсмены постоянно меняют свои программы, то они набирают массу, то сушатся. Программа для какого периода у тебя в руках?

Второе: любой спортсмен это, прежде всего, человек, со своим типом телосложения. Человеку брюшного типа (толстяку) ну никак не подойдет Шварцовская программа, который был типом мускульным.

И, наконец, третье, самое главное. Давай без обиняков в профессиональном бодибилдинге реальных успехов добиваются лишь химики. Как бы ни кричали известные атлеты про свою девственную чистоту от стероидов, это ложь чистой воды. Они химики. И программа у них рассчитана на сочетание со стероидной терапией. Не будем давать моральную оценку этому факту, каждый сам вправе решать, что для него лучше, но БЕСПОЛЕЗНО заниматься по программе Шварца, употребляя лишь обычную пищу и добавки.

Ошибка 2. Чем больше тем лучше

Чтобы мышцы росли быстрее, их нужно качать. Логично. Что бы они росли еще быстрее, их надо качать еще больше. Логично? Нет. Тут вклиниваются иные законы.


Что такое рост мышц? На тренировке ты поднимаешь большие, несвойственные тебе в обычной жизни, веса. Это вызывает микротравмы мышц мельчайшие разрывы мышечных волокон. Отсюда и боль, ведь любая рана это больно.

Разорвав свои волокна, ты выходишь из зала. Ешь. Спишь. Во время еды ты даешь организму строительный материал для восстановления волокон. Ночью, именно ночью происходит процесс роста. Заранее запасенным стройматериалом аминокислотами и белками организм обволакивает поврежденные волокна. Они зарастают и становятся толще. Тут толще, там потолще, глядишь, и вся мышца прибавляет в объеме. Рост.

Однако организму нужно успевать заживлять раны. Если микротравмы начнут появляться слишком часто, то они не будут успевать зарастать. Да еще Зевс-портал хотел бы тебя предостеречь: организм, которому не удается вылечить самого себя, впадет в состояние стресса. А значит возможен сбой основных функций.

Как следствие подавленное настроение, пониженная сопротивляемость вирусам и бактериям, постоянная усталость, и главное никакого роста!

Опытным путем установлено, что оптимальное число тренировок в неделю 2-3. Больше уже будет перебором. А гуру натурального тренинга Майк Ментцер настаивал на более длительных перерывах. Что будет оптимально для тебя можно определить лишь опытным путем, но запомни главное: перебор это хуже, чем недобор.

Ошибка 3. После тренинга полезно пить пиво

Ходит миф, что пиво после тренажерного зала можно и даже нужно потому, что в нем содержатся богатые энергией углеводы.

О-о-о Сколько лет прошло, а мы все слышим этот миф. Неизвестно откуда он пошел говорят из классической тяжелой атлетики времен СССР. Сомневаемся, но не суть.

Пиво после тренировки это верный путь на больничную койку.

Начнем с того, что углеводы в этом напитке и вправду есть. Но вот беда они сложные. И расщепить их организму непросто. Он лучше отправит такую ерундовину в запас (т.е. в жир), нежели получит из нее энергию. Ты хочешь стать счастливым обладателем пивного живота? Сомневаемся.

Но это еще полбеды, точнее одна десятая. ZevsPortal.ru подчеркивает, что главный фактор риска это то, что на тренировке на твое сердце ложится колоссальная нагрузка. И необходимость что-то делать с алкоголем после такого стресса сил твоей главной мышце не прибавит.

Мы знакомы с ярким примером: за год молодой парень, балуясь пивком после качалки, слег с сердечком. Тебе оно надо?

Ошибка 4. Главное занятия в зале

Нет, в тренажерном зале ты получаешь лишь 30 % (!) от общего успеха в росте. Остальное приходится на сон и питание. Как растут мышцы, мы уже объясняли в пункте 2, останавливаться подробно на этом не станем. Скажем лишь, что не переоценивай свои тренировки и не забывай нормально питаться и много спать!

Ошибка 5. От протеинов, креатинов и анаболиков становятся импотентами

Большой проблемой начинающих бодибилдеров является неумение отличать стероиды от пищевых добавок.

Давай уточним. Любая пищевая добавка, входящая в спортивного питания, будь то протеин, креатин или аминокислоты действует косвенно. Спортивное питание дает организму дополнительный, легкоусвояемый материал для роста, а также дополнительные источники энергии, для тренировки в зале.

Стероиды (они же анаболики) бьют в лоб, повышая уровень мужского гормона тестостерона. Чем выше этот уровень, тем легче идет рост.

Так вот. Если с косвенными добавками у организма не возникает особых проблем (он либо усвоит их, либо просто пропустит через себя), то с лобовой атакой все намного сложнее. Анаболики сбивают гормональный фон, и у организма начинаются проблемы. Не у всех и не всегда. Но бывает часто. В том числе и проблемы с потенцией.

Ошибка 6. Главное не техника, а вес!

Ой, сколько молодых парней гонится за весом. Плевать на число повторов, плевать на технику выполнения, лишь бы поднять, лишь бы пожать штангу заветной массы!

Ну что тут сказать? Ты долго будешь барахтаться. Техника не зря придумана, соблюдая ее, ты нагрузишь именно те мышцы, которые нужно и избавишь от лишних нагрузок уязвимые места, типа спины или коленей.

Ошибка 7. Со штангой я справлюсь сам!

Ошибка, вроде маленькая, но настолько распространена среди новичков, что мы решили остановить на ней свое внимание.

В основном от застенчивости многие новички, пришедшие в тренажерный зал, не хотят просить кого-то страховать на штанге, при жиме лежа и ряде других упражнений.

Этого делать нельзя ни в коем случае! Кроме техники безопасности, ZevsPortal.ru советует запомнить еще один важный аспект. Любое упражнение, если только это не разминка, надо делать до упора, до предела. Особенно базу, в которую жим лежа входит. Так что без посторонней помощи ты просто не дойдешь до последнего раза, когда жмешь уже из последних сил и выкладываешься действительно на полную.

Ошибка 8. Секс напрямую мешают тренингу

Ошибка строится на том, что количество тестостерона в организме ограничено. Это еще одно веселое заблуждение. Действительно, тестостерон гормон мужской и, помимо роста мышц, отвечает еще и за потенцию. Так что можно предположить, что, не занимаясь сексом, мы сэкономим больше потенциала для тренажерного зала.

Но предположение ошибочно. Дело в том, что в организме есть такая штука как гормональный фон. Он поддерживается более-менее ровно и на заданном уровне. Если чего-то где-то убудет, то организм тут же восстановит свои запасы, задействовав резервы. А при хорошем питании, хорошем сне и просто здоровом образе жизни резервы будут.

Напротив, если сексом не заниматься, то общий уровень тестостерона пойдет на спад, за ненадобностью. А нам это совершенно не нужно. Вывод: занимайся сексом на здоровье!

Ошибка 9. Что бы похудеть, нужно мало кушать

Актуальный вопрос для людей брюшного типа, и на стадии сушки.

Сразу скажем, что голоданием ты ничего не добьешься. Как только организму не хватает ресурсов, он тут же тормозит обмен веществ для экономии. Ты становишься вялым, апатичным, подверженным болезням (иммунная система тоже требует ресурсы на содержание). Более того, пища, которую мы все же едим, норовит уйти в запас мало ли что. Может впереди голод? То есть, получаем обратный процесс.

Нет, есть нужно. Просто есть обдуманно низкокалорийную пищу. Например, клетчатку (овощи). И никаких шоколадок под подушкой! Организм теряется: вроде пища есть, а в брюшко откладывать нечего все в работе!

Вообще, есть железный способ. Ровно на месяц исключаешь из пищи весь сахар. Сможешь?

Кстати, не забудь, что с потерей жировой массы, ты неизбежно теряешь и мышечную. Равно как и силу.

Ошибка 10. За месяц стану Шварценеггером!

Эта частая ошибка среди новичков, которые за короткий срок занятий в тренажерном зале хотят увидеть на себе моментальный и довольно значительный прирост мышечной массы. А не получив того, чего они ожидали, говорят, что качалка это ерунда, и бросают дальнейшие походы в тренажерный зал.

Бодибилдинг спорт для терпеливых. В нем результаты приходят не на следующее утро. Однако, уже в первый год станут видны подвижки. Жди! Самое главное, чтобы был прогресс. Когда веса и масса тела хоть медленно, но верно растут это главный признак того, что ты все делаешь правильно и двигаешься вперед.

Автор ответа: ржевский69паря (н)
Размещено: 24.11.2011 22:20
 
вот вы все хиляки хахаха я подтягиваюся одной рукой 50 раз мышцы растут стероиды жрите побольше и будете качками

Автор ответа: пиздабол (н)
Размещено: 25.11.2011 21:35
 
Я качаюсь с 8 лет, щас мне 15 качался по чут-чуть во втором классе больше всех подтягивался, правда ростом был пред последним, советую не начинать рано качаться начните так лет с 16 когда уже рост почти сформировался! Вы не подумайте что я щас метр 30! Я вс таки вырос еле как) Щас я 164 см для 15 лет нууу.. чуть меньше среднего! а кстати на брусьях делаю полтиник вешу 60 кг накачан трицак и шея) Крылья слабо бицепс норм и грудак норм! с 12-13 лет активно делал на брусьях и за год ни насколько не вырос ( Брусья сажают рост) так что не злоупотребляйте! Я вс сказал, пока!

Автор ответа: Типо Кэч (н)
Размещено: 29.11.2011 17:28
 
самый лучший вариант это турник и брусья

Автор ответа: hanter
Размещено: 03.12.2011 23:42
 
ребят подскажите пожалуйста я толстый немного а хочется стройное накаченое тело ,что надо делать

Автор ответа: potap (н)
Размещено: 08.12.2011 19:21
 
Заниматься регулярно, желательно с максимальными весами, а так же турник и брусья. А что бы не быть толстым то перестань жрать до отвала а раздели питание на 6-8 раз в день, и ещ что бы жир не откладывался откажись от сладкова, булочек, печенек, пива и поменьше хлеба, тогда жиру не от куда будет браться а тот что есть сожжотся со временем.

Автор ответа: Миша (н)
Размещено: 08.12.2011 19:41
 
вот читаю все сообщения и смотрю столько качков тут, незнаю как у вас а у меня в городе одни дрыщи, мамбеты ходят, которые с одной банки слягут

Автор ответа: акробат (н)
Размещено: 27.12.2011 09:12
 
если хотите массу занимайтесь через день максимальным весом а не количеством, кушайте рыбу мясо вареное(не жареное) кефир молоко обезжиреное фрукты овощи, постарайтесь исключить сахар(только после тренировке можно и немного) конфеты, жареное, жирное (рыбу можно) свинину, шкурки курицы. самое главное желание и все будет ОК

Автор ответа: акробат (н)
Размещено: 27.12.2011 09:17
 
Мне 15 лет я качаюсь 1,5 года и накачал руки спину в домашних условиях отжиманием гантелями по 12 кг, подтягиваться правда не дома приходилось но все же а теперь хожу в качалку и результаты на лицо вот только пресс особо не радует

Автор ответа: Alexandr (н)
Размещено: 29.12.2011 22:26
 
Может кто нить подскажет как пресс накачать если прослойка чуть есть но все же как накачать если я его качаю каждый день но его не особо видно подскажите ?

Автор ответа: Alexandr (н)
Размещено: 29.12.2011 22:28
 
Alexandr
Продолжай качать результат будет сколько уже времени качаешь?

Автор ответа: Дмитрий (н)
Размещено: 05.01.2012 20:22
 
Я занимаюсь 4 раза в неделю... достаточно))) больше 4 раз не советую. если организм не привык к нагрузкам... мышцы не успевают восстановится... мне 15 лет. а бицепс гантелей 21 и 24 кг.)))

Автор ответа: Arm-wrestler (н)
Размещено: 07.01.2012 13:03
 
да это реально круто мне 12 лет но мои мускулы весят 5 келограммов просто в день потянулся 20-27 раз итак 1 месяц я тебе отвечаю вс вышло ссссссссссссссссссссссссууууууууууууупппппеееееееееееерррррррррррррр

Автор ответа: бугати (н)
Размещено: 16.01.2012 18:40
 
Мне 16 лет вешу 60 кг. Рост 175 см. Как весу набрать живу в деревни. жму штангу 30 кг и делую разные упражнения гантелий 9,5 кг отжимаюсь поразному, поттягиваюсь 21 раз, прес качаю, результат есть, как добится хорошего результата, и как нада заниматься.

Автор ответа: Stаs (н)
Размещено: 17.01.2012 16:43
 
мне 14 лет я на растил за 3 месетца 8 кг мышц. Я занимался с утра и вечером поднимая по 100 раз 12 кг
гонтэль на левой руке и на правой и через неделю в с пошло в гору но самое главное не переборщить перед тренировкой надо выпивать яйцо или какие другие белки и ждать после принятия белков 2 мин и начинать качать мышцы. качать их надо 20-30 мин а то они будут не расти а уменьшадца после тренировки выпить яйцо или какой не будь белок и что не будь сладкое )белки это рыба,яйцо,молоко,мясо....итк Мой метод действует это правда 3 пацана делали как я и тоже у них получилась накачать мышицы.

Автор ответа: serega.grigoriev (н)
Размещено: 18.01.2012 14:22
 
хах молодец

Автор ответа: Лха (н)
Размещено: 18.01.2012 14:25
 
Мне 19 лет я уже качаюсь 2 года поднимаю на руку 16 кг а штангу 95кг и нечего не пью

Автор ответа: RUSTAM (н)
Размещено: 22.01.2012 21:15
 
мне 15 лет и прим моем росте (166см) я вешу 55кг....что мне надо делать .что бы бысстрее наачать мышцы??

Автор ответа: влад)) (н)
Размещено: 29.01.2012 20:31
 
Подскажите как мне накачать пресс ...пожалуйста.

Автор ответа: Юлианна Кхан (н)
Размещено: 01.02.2012 23:18
 
Мне 15 лет рост 178см и вес 71кг живу в деревне занимаюсь в гараже со штангой вес штанги 28кг занимаюсь каждый день делаю почти что все упражнения с ней каждое упражнение по 3 подхода и по 10или 15 раз.Вопрос почему иза таких тренеровок после примерно двух месяцев чувствуешь себя как лимон без сока такие ощущения что мышцы превратились в тряпку что сделать чтобы такого не было???????

Автор ответа: Рамиль (н)
Размещено: 03.02.2012 00:34
 
Подскажите плиз, как можно по быстрее накачать мышцы рук и пресс, если у тебя турник и 2 гантели по 3 кг))))??

Автор ответа: ХхХ_007_ХхХ (н)
Размещено: 04.02.2012 14:36
 
Если есть возможность нужно идти в качалку! Я занимаюсь Гиревым спортом полтора года и для того что бы толкать тяжелые гири, нужно увеличивать мышечную массу. У нас есть все необходимое для этого: штанги , гантели, тренажеры(правда самодельные). Мне 16 лет , рост у меня 167см и вес 66,5кг, врачи говорят идеальные пропорции! Толкаю я 48кг (две 24-ки) жим лжа 90кг и т.д. Можно канешно накачаться и самому но это долго и бывает опасно! лучше с тренером! Так что ходите на тренировки, это может быть и бокс и борьба и вс что угодно! каждый вид спорта физически развивает человека!)

Автор ответа: MKS 777 (н)
Размещено: 07.02.2012 17:27
 
а если нет возможности и у тебя только турник!) какие посаветуете упражнения для пресса и мышц рук)!?? плиз очень надо)

Автор ответа: Диман (н)
Размещено: 07.02.2012 20:07
 
Емаеее ну вы даете еште овсяную кашу 3 раз в день и после 1 часа качайся результат даеттт....

Автор ответа: salemjan_94@mail.ru (н)
Размещено: 10.02.2012 13:06
 
Дети. НЕ качайтесь до 18!!! По опыту знаю! Теперь я инвалид. Занемайтесь боевыми искусствами и турником. Нет, дополнительным нагрузкам. Пожалеете. Турник и боевые искусства! Это все, что нужно.

Автор ответа: Опытный (н)
Размещено: 10.02.2012 15:59
 
Маленьким весом только суставы сотрете, а большим - кости деформируются.

Автор ответа: Опытный (н)
Размещено: 10.02.2012 16:01
 
Ув. Друзья меня зовут стас моя история начинается с того как я расстался со своей девушкой из-за моего веса,я весил71кг я жутко волновался в школе меня все дразьнили жирдяем, а кстати мне14так вот я забил себе цель быть сильным и умел держатся на ногах,с н
ачала я начал5кг по 10 подходов гантели выжимал свои мышцы до слез говорю честно я реально плакал но я нех здавался дальше я брал гантелии 10кг по 100 потходов а дальше я качал пр
Есс 23подхода 35раз в итоге мое тело выжело весь жир потом мои кубики были четко твердые и квадратные мои банки достигли 39 см я помирился с девушкой и в школе меня уважали (друзья самое главное поставить цель и достичь ее)спасибо сайту.

Автор ответа: hock (н)
Размещено: 10.02.2012 22:40
 
занимайтесь на турнике и со штангой, на турнике тренируются бицепц, трицепц , даже пальци- выдерживать ваш вес!!!
штангой тренируйте силу, и можете накачать бицепц,грудь , пресс, ноги!!!

Автор ответа: знаток (н)
Размещено: 13.02.2012 12:52
 
дклайте как можно больше подходов, на сколько хватит сил!!!
Я до слз качался!! занимаюсь я 6 месяцев , и накачал пресс до кубиков и они тврдые , как камень))) и бицепц 46 см.

Автор ответа: знаток (н)
Размещено: 13.02.2012 12:54
 
ебать мужики мне 14...пизда не ч делать не могу...посоветуйте что нибудь...рост 180...вес 95...

Автор ответа: sengapov (н)
Размещено: 13.02.2012 18:52
 
у тебя есть турник или штанга или гантели??
есть возможность ходить в качалку?? если есть, то ходи, и желательно с тренером. Расскажи ему ситуацию , он тебе поможет, и убрать вес и накачаться))))

Автор ответа: знаток (н)
Размещено: 13.02.2012 20:17
 
плиз мужики пожскажите)))) какие упражнения делать на турнике что бы накачать пресс??
мне 14... рост 180 см... вес 70 кг..))

Автор ответа: Котово (н)
Размещено: 14.02.2012 19:44
 
Здарова поцаны а ч если качатся 7 раз в неделю а потом неделю отдыхать то как будут рости мышцы быстрее или наоборот толку не будет

Автор ответа: vadarkin33@moil.ru (н)
Размещено: 16.02.2012 08:53
 
качайся месяц , каждый день...
потом неделю отдыха

Автор ответа: Знаток (н)
Размещено: 16.02.2012 11:04
 
гантели есть по 5...

Автор ответа: sengapov (н)
Размещено: 18.02.2012 22:20
 
vadarkin33@moil.ru лучше качайся год и следущий год отдыхай (шучу), это вс зависит от организма должен сам чувствовать сколько раз в неделю занимать и зависит от упражнений которые делаешь.
Например когда я делаю базу (становая, жим лжа, подьм ногами штанги) то я обычно выматываюсь за неделю и наследущей неделе стараюсь отказаться от базы и делаю изолированные.
А так же чувствуй по состоянию мышц если болят и чувствуешь что мало сил лучше покушай поспи и иди наследущий день в зал.
Я например когда начинал заниматься ходил 3 раза в неделю очень убивало силы заканчивались, перешл на 2 раза это для меня оптимально, а щас хожу 1 раз (зато выкладываюсь по полной) а другой раз дома подтягиваюсь отжимаюсь и бицепс.

Автор ответа: Миша (н)
Размещено: 18.02.2012 22:53
 
Парни мне 16 лет рост 186 вес 86+-2кг телосложение крупное ,но есть жир , как от него избавиться ??? Что надо делать ??Какие упражнения??

Автор ответа: vadim-boyka
Размещено: 23.02.2012 10:57
 
Пацаны,какдумаете, если ты качаешься но при этом занимаешься сексом, мышцы от этого растут менее?Орагнизму для роста мышц нужен белок все дела а в сперме чистое содержание белка...Тоесть чтобы лучше росли мышцы лучше заниматься сексом реже или всже это никак не влияет?

Автор ответа: Stalone (н)
Размещено: 27.02.2012 15:05
 
Stalone белка тратиться почти не сколько, главное не заниматься сексом перед тренировкой потому что после секса уровень тестостерона падает очень сильно, и чувствуешь себя раслабленным.

Автор ответа: Миша (н)
Размещено: 03.03.2012 20:28
 
деремо

Автор ответа: лня (н)
Размещено: 09.03.2012 21:35
 
пиздабол за пиздаболом...

Автор ответа: Пахане (н)
Размещено: 12.03.2012 22:14
 
Спасибо Миха=)

Автор ответа: Stalone (н)
Размещено: 13.03.2012 16:22
 
Щас начал жрать стеройды, Дека+метан, до этова занимался год без химии, набрал 8 кг, упрся в плато, надоело ходить в пустую в качалку, сижу вторую неделю на курсе осталось ещ 7 недель, в конце курса месяца через 3 напишу о результатах и сколько сохранил после курса.
Сидя вторую неделю на курсе заметил что мышцы реально реагируют на нагрузку стало наростать мясо, где то набрал 1 кг за неделю. Начал выресовываться рельеф, сила и выносливость в базовых выросла.

Автор ответа: Миша (н)
Размещено: 19.03.2012 18:40
 
Пацаны да без химии фувло мне 15 я нагрудь 130 биру а до этого 70 ели тинул вотето ризультат

Автор ответа: artur...gibadulin@mail.ru (н)
Размещено: 19.03.2012 20:21
 
как ме по быстрее накачаться

Автор ответа: толян (н)
Размещено: 21.03.2012 08:14
 
Нодо пить сырые яйца

Автор ответа: 79616216231 (н)
Размещено: 25.03.2012 16:55
 
и качаться

Автор ответа: 79616216231 (н)
Размещено: 25.03.2012 16:57
 
сок лука + 5 капель водки+ 2 сырых яйца смешиваете пьете через 15 мин отжимаетесь до потери пульса

Автор ответа: zapomny28@mail.ru (н)
Размещено: 27.03.2012 12:08
 
Не знаю зачем жрать стероиды??Мне 17 лет я жму на грудь 120,подтягиваюсь 28 раз и при этом у меня вес 89 кг и рост 182,только вот с грудью переборщил!!Но вс равно мне кажется что у меня маленькие руки и я вс время качаюсь,когда мне все говорят что тебе больше не нужно!Это своего рода зависимость!

Автор ответа: PRO (н)
Размещено: 27.03.2012 16:38
 
И ещ я занимаюсь 4 года!!И при этом я ещ и курю!!

Автор ответа: PRO (н)
Размещено: 27.03.2012 16:55
 
а это и не стероид а проверенное полезное средство

Автор ответа: zapomny28@mail.ru (н)
Размещено: 27.03.2012 21:26
 
мне 15 лет а я одним ударом вырублю мужика

Автор ответа: zapomny28@mail.ru (н)
Размещено: 27.03.2012 21:27
 
и мужик может тебя вырубить, и что?

Автор ответа: kara100mail.ru (н)
Размещено: 28.03.2012 15:48
 
да ни че просто

Автор ответа: zapomny28@mail.ru (н)
Размещено: 28.03.2012 22:40
 
PRO не пизди, либо ты юный Рой Колмен который в юности без стеройдов имел обьм бецепса 50 см, либо ты пиздабол и химичишь хотя бы метан соло.

Если не пиздишь тогда иди выступай в бодибилдинге.

Автор ответа: Миша (н)
Размещено: 31.03.2012 08:44
 
да я рой колмен точнее его сын джон рэмбо

Автор ответа: zapomny28@mail.ru (н)
Размещено: 01.04.2012 18:31
 
КАчайтесь ребята, толбко без химии...

Автор ответа: Зуб (н)
Размещено: 03.04.2012 03:04
 
можно и с химией только в меру

Автор ответа: zapomny28@mail.ru (н)
Размещено: 04.04.2012 22:29
 
Качаться лутше на брусьях, или на турнике и с первого дня по10 оджиманий и 2 месяца хватит накачать мышцы , только не забудьте приседание или на скакалке прыгать.;)

Автор ответа: Алека (н)
Размещено: 05.04.2012 16:27
 
не по 10 раз за два месяца не накачаешся только за два года а турник это уникальное средство накачать все мышцы

Автор ответа: zapomny28@mail.ru (н)
Размещено: 05.04.2012 17:08
 
да все советы правельные но я считаю что если ты бершь больной вес то мышци больше всего ростут я вот занимаюсь 3 года у меня уже бицепс 48 см а грудь 70 вот так нужно кочатся!!! мне сейчас 14 лет

Автор ответа: 79224819275 (н)
Размещено: 05.04.2012 17:09
 
не пи пи мальчик все это чушь

Автор ответа: zapomny28@mail.ru (н)
Размещено: 05.04.2012 20:26
 
а я нихуя неделав и мишци виросли

Автор ответа: ипрпарпар (н)
Размещено: 10.04.2012 23:43
 
я 3 месяца на улицу выхожу на турнике 3 подхода по 10, 12 ,15 потом пресс 3 подхода по 20 раз , отжимания 3 подхода по 20-25 раз и вс это в день 2 раза повторяю с перерывом 3-4 часов!!! и мышцы выросли.

Автор ответа: lev.cheprasov@mail.ru (н)
Размещено: 16.04.2012 15:37
 
так как я погляжу тут одни качки а совет ток от одного хороший был

Автор ответа: Игорь (н)
Размещено: 19.04.2012 13:03
 
ТРЯМ(н)

Автор ответа: Игорь (н)
Размещено: 19.04.2012 13:05
 
да все вы тут сидите сопляки только языком базарить можете

Автор ответа: zapomny28@mail.ru (н)
Размещено: 19.04.2012 22:01
 
курил лет 5 наверное где то так костлявый был)) начел качаться дома качал прес (подем ног(20-30),туловища(30-40раз) отжимался(20-30) подтягивался(10-15) делал по 2 подхода утром и вечером и при этом курил мышцы росли не так быстро как в качалке но за месяц появилась грудь и 4 кубика не плохо было быжелание короче)а курение росту мышц мешает

Автор ответа: туц туц (н)
Размещено: 20.04.2012 10:29
 
всем здарова.что надо именно жрать чтоб мышцы расли?

Автор ответа: Vanek (н)
Размещено: 14.06.2012 19:20
 
а я слышал что курение не мешает росту

Автор ответа: рус (н)
Размещено: 28.06.2012 04:45
 
Для дистрофиков , режим пн.- грудь бицепс кисти пресс, вт.- ноги икры кос.мыш.пресса отжимания с весом, ср,- спина плечи разводка прес, чт.- грудь трапецыя спина трицепс прес, сб.- бицепс трицепс трапеция грудь крылья пресс, вс.-отдых!!! Питание 6-8 раз в день углеводы утро белки обед полдник углеводы пред ужин белки ужин витамины компливит углеводы и ТВОРОГ , перед тренировкой коктеиль рецепт , 4 яйца сырых 1чайная ложка мда 1ч.л сахару 1банан 2таблетки рыбьего жыра перемешать в блендере до получение однородной желтой съмеси , тренировка нагрузка упражнение весом берите тот вес который можете поднять не более 6-8 раз 75% подходов 4 по 6-8 раз самое хорошее время для тренинга 18-30 до 20-30 , если хотите реальные улучьшения за 3 месяца много отдыхайте , желательное применение пищи еште нормально но много раз по утрам обезательно разминка всего тела 20-30 мин отжимание , есь честно я был ходячим скилетом , до тренировок рост 185 вес 61 кг после тренировок рост 186 мышечный весс 86 кг , всех наилучьших результатов вам , БЕЗ ХИМИ тренируйтесь если вам нужны в будущем ДЕТИ )))

Автор ответа: Саша с душанбе )) (н)
Размещено: 08.07.2012 03:51
 
Кому нужны советы оброщайтесь 93_delux_93@mail.ru

Автор ответа: Саша с душанбе )) (н)
Размещено: 08.07.2012 03:54
 
курение сжигает калории.По мне дак лучше на турнике,ибо напрягаются почти все мышцы.И желательно широким хватом(крылья отлично растут)ну для грудной мышцы лучше подойдут отжимания.

Автор ответа: Антоха (н)
Размещено: 21.07.2012 19:52
 
скажите как накачать плечевые мышцы .. И когда поднимаешь гантели ты должен в раслабаке держать ?

Автор ответа: т3т3т3а (н)
Размещено: 31.07.2012 14:45
 
Ну что сказать прошл первый курс метан+дека, прошло 3 месяца, за курс набрал сухой массы килограмма 2 (это после 3 месяцев отдыха осталось), хотя питался и занимался довольно хорошо, думаю дело в дозировке, деку колол 200 мг, метан ел по 30 мг в день, на последних 2 х неделях курса увеличил дозу метана до 60 мг в день и масса сразу поперла, так что буду делать 2 ой курс недели через 2 и увеличу деку в 2 раза 400 мг и метана 40-60 мг, буду смотреть реакцию организма если что снижу дозу, но это врядли все говорят что дека работает с 400 мг. будем проверять:) всем удачи на курсе

Автор ответа: Misha (н)
Размещено: 08.08.2012 22:58
 
пацаны качаюсь всего 5 месяцев весил 57 в свои 16 лет а теперь 70 и 50 процентов только одни мышцы ,а откуда знаю, на проверку ходил всего организма ,и не забывайте пить больше воды

Автор ответа: мишаня (н)
Размещено: 10.08.2012 19:15
 
мне 13, качаюсь 3 месяцас гантелем 10 кг. Мой бицепс 37.

Автор ответа: 79093079484 (н)
Размещено: 21.08.2012 20:32
 
Мне 15,вес 60,подтягиваюсь 20 раз,объем банки 33см,отжимаюсь 100 раз, качаю пресс 4000,но руки не за голову,а возле головы с рывками,скажите дает ли такой пресс толк,кубиков ни хрена нет.Еще подскажите ,как увеличить банку,крылья,накачать спину.Заранее спасибо!

Автор ответа: Fintovoy (н)
Размещено: 29.09.2012 19:47
 
жрите мясо рис сырые яйца и не замарачивайтесь

Автор ответа: aleksbruma@mail,ru (н)
Размещено: 14.10.2012 18:14
 
мля, задроты! начал читать с начала и офигел, что вам 14-15 лет, и вы на бицепс от 15 до 22 кг по 20-30 раз поднимаете, за три месяца нагнали, вы ч бля растишки переели, школоло. у вас мышцы ещ толком не развились, а вы уже Гераклы. за 3 месяца регулярных тренеровок мышцы только начнут развиваться!!!

Автор ответа: ВШОКЕ (н)
Размещено: 23.11.2012 23:42
 
, 15 лет, 130кг от груди,17 лет 120кг, я так думаю вы стероиды пачками жрте!

Автор ответа: ВШОКЕ (н)
Размещено: 23.11.2012 23:49
 
Стероиды вдрами

Автор ответа: Лохи (н)
Размещено: 11.12.2012 00:03
 
просто качайтесь и ешьте мясо
вс будет заябись!

Автор ответа: спортсмен (н)
Размещено: 15.12.2012 22:18
 
Кто то написал что отличный сайт http://sportswiki.ru/Категория:Фармакология

Не верьте этому сайту - там одни проходимцы которые на Ваших болячках за Ваши деньги отыграются
Мой друг начитался спортсвики и сейчас инвалид 2-ой группы!!!

Автор ответа: ksenz
Размещено: 21.12.2012 06:40
 
На жиме лежа беру 28кг. - самый максимум, больше не могу. За 3 месяца с 20 до 28 разогналась, дальше - никак, что делать?( Прогресс остановился.

Автор ответа: polosatka (н)
Размещено: 28.01.2013 17:54
 
ну че вы пацаны мы сдругом кажды вечер 12км бегаем и подтягиваемся на брусья 25-30 раз так делаем кажды день и поднимаем железо с 30-40 кг и унас результат вооооо мышцы появились я научился сальто делать назад и вперед одновременно мы качаемся в деревне нам17 лет без протеин или что допинг такую чтуку не употребляем занимаитесь спортом пацаны.

Автор ответа: positive95@bk.ru (н)
Размещено: 09.03.2013 20:25
 
Люди мне 15 вес 70 кг я жму 95 на 3 раза мои друз я говорят что я слобак.Они правы? или они завидуют?

Автор ответа: Melok (н)
Размещено: 29.03.2013 13:59
 
Парни, Мужики мне 16 грудь вроде есть пресс тоже полтора года на турнике ну мышцы на руках плохо растут подскажите что сделать чтоб росли???

Автор ответа: Никита Шеин (н)
Размещено: 05.06.2013 14:46
 
ме 21 я лежу талкаю 110-115 кг но мышцы не растут так как я хочу,стоит ли принимать химию?

Автор ответа: билдер (н)
Размещено: 18.06.2013 09:31
 
мне 89 вес 235 и я супер

Автор ответа: zeka_vip (н)
Размещено: 29.06.2013 05:09
 
Мне 16 я делаю жим лежа 80кг спокойно с сентября хочу делать 86 мышцы растут очень хорошо не использую не какой химии.

Автор ответа: MiKred (н)
Размещено: 08.08.2013 08:06
 
хах , мне сейчас 14 ,занимаюсь в прот зале 2 недели , у меня уже есть и видны кубики , рука в диамерте 45 см

Автор ответа: екпцу (н)
Размещено: 15.11.2013 23:16
 
если ты хочешь хавать химию то ты должен смитриться с тем что не сможешь ебаться

Автор ответа: фаак (н)
Размещено: 15.11.2013 23:18
 
Чтоб небыло не какой химии и чтоб расли мыжцы от 10 отжиманий в день,просто ешьте сперму !Там чистый белок,в день мыжцы на 1 см будут увеличиваться,за 30 дней 30 см.

Автор ответа: NikolaiBilan55 (н)
Размещено: 26.12.2013 06:45
 
на турнике как можно накочать мышцы

Автор ответа: серго (н)
Размещено: 13.10.2014 18:16
 

Добавить свой ответ:

Дата: 24.11.2014 20:33 Представьтесь:
Текст ответа:
 

 

© 2014 г.